De EMTC methode: gedragsverandering

Naam: EMTC methode voor positive gedragsverandering

Helpt bij: Verbeteren van persoonlijk leiderschap, emotionele zelfregulatie, stressmanagement, en het effectief herkennen en aangeven van persoonlijke grenzen.

Methode: Combinatie van verschillende therapeutische technieken en praktische oefeningen gericht op zelfontwikkeling en het aanpakken van specifieke emotionele en relationele uitdagingen.

Wat is de EMTC methode?

De EMTC-methode is gebaseerd op de Polyvagaal Theorie en richt zich op persoonlijk leiderschap en emotionele zelfregulatie. Deze methode helpt je van overlevingsreacties (vechten, vluchten of bevriezen) naar een staat van rust en veerkracht te gaan. De Polyvagaal Theorie laat zien dat ons zenuwstelsel continu scant of we veilig en verbonden zijn. Pas als we ons veilig voelen, kunnen we ontspannen, helder nadenken en groeien. De EMTC-methode creëert die veiligheid en verbondenheid door middel van ervaringsgerichte oefeningen, waarbij je leert om je lichaam en emoties beter te begrijpen en reguleren.

Door middel van vier kernoefeningen – Stop met vechten, Stel je grens, Nee wordt ja en Doelen stellen – ontwikkel je praktische vaardigheden om:

Persoonlijke grenzen te herkennen en respectvol aan te geven

Stress en energie beter te reguleren

Meer grip te krijgen op je gedachten, emoties en gedrag

Een gevoel van veiligheid en verbinding te herstellen

Voordelen van de EMTC-methode

Snelle en diepgaande inzichten door de combinatie van gevoel, ratio en beweging

Versterking van zelfbewustzijn, zelfvertrouwen en emotionele veerkracht

Gezonde grenzen leren stellen in relaties en op het werk

Stress verminderen door regulatie van het zenuwstelsel

Praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven

Omdat de EMTC-methode werkt met de principes van de Polyvagaal Theorie, is het een effectieve aanpak voor mensen die moeite hebben met stress, burn-out, angst, onzekerheid of het aangeven van grenzen. Door te werken aan een stabiel en veerkrachtig zenuwstelsel, leer je niet alleen stress beter hanteren, maar ook diepere verbindingen met jezelf en anderen aan te gaan. Hierdoor ervaar je meer rust, balans en regie over je leven.

Hoe lang duurt een traject?

Een traject met de EMTC methode omvat vier sessies van elk 1,5 uur, met een totale doorlooptijd van minimaal 2 maanden. Tussen de sessies zit een pauze van een week, waardoor je voldoende tijd hebt om te reflecteren en de geleerde technieken toe te passen.

De oefeningen en hun resultaten

Stop met Vechten

Wat je leert: Accepteren wat je niet kunt veranderen en innerlijke rust vinden ondanks externe chaos.

Resultaat: Minder stress en frustratie, meer energie, en een gevoel van controle over je innerlijke wereld.

Stel je Grens

Wat je leert: Duidelijke grenzen stellen en nee zeggen zonder schuldgevoel, focussen op eigen behoeften.

Resultaat: Verminderde overbelasting, heldere communicatie van eigen grenzen, en een toegenomen zelfvertrouwen.

Nee wordt Ja

Wat je leert: Afstand nemen van externe verwachtingen en keuzes maken die bij jouw eigen waarden passen.

Resultaat: Minder beïnvloed door sociale druk, betere communicatie en relaties, en leven in overeenstemming met eigen waarden en doelen.

Doelen Stellen

Wat je leert: Omgaan met weerstand en blokkades, en het effectief nastreven van persoonlijke doelen.

Resultaat: Duidelijke actieplannen, omzetting van negatieve gedachten naar positieve acties, en meer zelfvertrouwen.

Voorbeeld casus

Laten we kijken naar een voorbeeld van een cliënt, “Anna”, die met de EMTC methode haar chronische stress en bijbehorende slaapproblemen aanpakte. Anna voelde zich overweldigd door haar verantwoordelijkheden op werk en thuis, wat leidde tot angst en slapeloosheid. Na enkele sessies begon ze te leren hoe ze haar grenzen kon stellen op het werk en thuis, wat resulteerde in een aanzienlijke vermindering van haar stressniveau. Haar slaapkwaliteit verbeterde en ze voelde zich energieker en meer in controle over haar dagelijkse leven. Anna’s verhaal is slechts een van de vele succesverhalen die wij bij de EMTC methode zien.